moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]
[...] 2.ściąganie kolan w siadzie 12,12,12 3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu 3* aż do pieczenia (dom) 4.podnoszenie palców stojąc (dom) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.wyciskanie sztangi leżąc (trochę szerzej)-wyciskanie z klaty 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8-wywal 3.Unoszenie ramion bokiem ze [...]
Haha, tak, wlasnie jestem w drodze na kolejny, uzupelnie wszystko jak wroce :) Zasypiam jak dziecko zaraz po prysznicu wieczorem.. trening 25/02/2015 (robie zestawy podpatrzone w dzienniku konkursowym Carramby by roni) Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już lepiej, micha dobra, samopoczucie lepsze i trening mocny. Kilogramy idą do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Kilka nowych ćwiczeń, pompa zabójcza, siły brak, ale i na to przyjdzie czas 30 minut x 2 AEROBÓW W międzyczasie 1 godzina stretchingu potem [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wracamy do ulubionego trybu życia czyli dużo treningów i dużo jedzenia :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aero na rowerze 40 minut tętno 130 KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomejj 4 x 10 2a. Rozpiętki 4 x 12 2b Krzyżowanie na wyciągach dolnych 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]
Dziś ważny dzięń. Za ok godzinę ruszamy do Obornik Wlkp. Rafał po raz pierwszy weźmie udział w takich zawodach-wyciskanie sztangi leząc. W takich warunkach -rywalizacji,stresu-będzie próba sprawdzenia rezultatów miesięcznego treningu na poprawę wyniku w tym boju. Czy liczymy na jakieś dobre miejsce? Nie-bo sama kategoria kompletnie nie pasuje do [...]
MINI CUT DZIEN 10 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok 6.Wyciskanie z klatki na shmicie 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion [...]
MINI CUT DZIEN 31 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z [...]
Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]
•DZIEŃ•SIÓDMY• Odbitka od dna, czyli... powrót części sił :-] KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 10x60 8x65 4x70 2x75 nie wiem tu coś kiepsko 60kg 10 razy ale jeszcze z zapasem na 2-3 powtórzenia a od 70 kg już nędza :/ może za tydzień będzie lepiej ? Wyciskanie hantelek skos górny 12x20 10x22 8x22 12x18 Butterfly [...]